[...] na zewnątrz-angazujemy wewnętrzne częsci łydek. Wykonajmy 5 serii po 15 powt. ĆWICZENIE 2-UNOSZENIE-WSPIĘCIA-W SIADZIE(NA MASZYNIE): Przez umieszczenie cięzaru prosto nad kolanami mozemy wyizolowac pracę mięsni łydek. Opierając palce nóg na drewnianym klcku wykonujemy pełne ruchy. Przy wyjściu kolan do góry, wytrzymajmy przez moment, trzymając [...]
[...] modyfikacje i pomoc. TRENING: Brzuch: 2 plany robie na przemian z kazdym treningiem czyli 1.Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x12 2.przyciaganie łokcia do kolana na miesnie skosne 3x20 3.kolana uniesione,brzuszki proste 3x20 4.unoszenie kolan wisząc 3x15 1.kolana uniesione i na przemian lokciem do kolan miesnie brzucha skonse [...]
[...] ciała.Na poczatku nic mnie nie bolało , lecz po chwili chcialem sprawdzic czy umiem zgiac kolano , umialem ale nie cale czulem dziwne uczucie jakby odretwienia z tylu kolana na jakby takich twardych sciegnach.Opatrzyl mnie masazysta i skierowal do szpitala na przeswietlenie. W szpitalu powiedziano mi ze prawdopodobnie zerwalem wiezadlo [...]
[...] Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy -> coś pozmieniam w trakcie, bo 1b nie zrobię ;P 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. [...]
[...] Był gość - trenował 2 lata Muay thai (taki twardy i skuteczny styl - prawda? ). Walczył ze mną (sparingi międzyklubowe) i w ogóle nie blokował lowkicków, przyjmował proste i kolana na głowę itp. itd. Czym to było spowodowane? Stresem, sytuacją walki z nieznanym przeciwnikiem i innymi czynnikami. To samo człowiek którego szkoliłem - w walce [...]
[...] jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności można je spleść).Łokcie pracują w płaszczyźnie pleców-w jednej linii. Wdech robimy przed rozpoczęciem ruchu podciągania-wydech dopiero, gdy [...]
[...] przeszkodzie i skłon do niej z przytrzymaniem 25 sek x15 - Leżenie tyłem, nakrywamy się nogami prostymi i leżymy 30 sek x 10 - Leżenie tyłem, nakrywamy się nogami zgiętymi w kolanach, kolana do barków i leżymy 20 sek x 10 - Przysiad, kolana na zewnątrz, ręce do środka wypychają kolana 30 sek x 5 - Jedna noga oparta piętą na futrynie, druga leży, [...]
http://c.wrzuta.pl/wi6423/8e807890001147f0502d6261/4444A wiec tak powiem wam jaką straszną sytuacje przeżyłem,jakimś cudem...Dnia 19.01.2012 roku jadąc do niemiec do offenbach po samochody autolawetą byłem zmuszony do zjechania na pas awaryjny z powodu awari właczyłem swiatła awaryjne i gdy wysiadłem z lawety udeżył we mnie 40tonowy TIR z [...]
[...] używać już tylko windy. Smarowałem się żelami przeciwbólowymi i zapalnymi. Powoli zaczynałem odczuwac ból również na równych powierzchniach. Zrobiłem na własną rękę USG kolana – na którym wszystko wyszlo chyba ok (jedynie w przypadku łąkotki padło w opisie stwierdzenie, że łąkotka przyśrodkowa nieco niejednorodna w zakresie rogu i trzonu [...]
[...] czytam i czytam, a trzeba zacząć coś robić. Mam tylko gumy, drążek, obciążniki do 1,5kg. Próbowałam z dywanówkami, ale Chodakowskie/Kołakowskie itd za mocno obciążają mi kolana, musiałam zrezygnować. Jest tu tyle zestawów, że aż głowa boli. 2. Ile jeść kcal? Jak teraz NIC nie robię to CMP chyba jest z 1550... xD waga nic a nic się nie [...]
[...] najbardziej, zawsze szybko robię siłę nóg, przysiad przedni robię poprawnie,dochodzę do 70kgx5 (plan 15-10-5 Wodyna) a w 1 powtórzeniu do 90kg problem polega na tym że kolana w miejscach które zaznaczyłem na obrazku bolą. to taki ból jakby się coś miało złamać, taki jakby wyrywający w bok. jest to przy przysiadzie, czuję to lekko nawet bez [...]
[...] jest wcale zła, okazało się, że wyskakuje mi rzepka. Poradził mi, żeby dużo jeździć rowerem, aby jakiś tam wyćwiczyć mięsień i żeby nie wydawać kasy na żadne stabilizatory kolana, bo siła z jaką rzepka wylatuje jest zbyt duża żeby ją utrzymać. Rowerem co prawda za dużo nie jeździłem. Rzepka 2-3 razy dała o sobie znać lecz za każdym razem [...]
[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]
[...] uginamy nogi i wykonujemy lekkie skłony starając się nie zginać szyi. 2. Nie zmieniamy pozycji, unosimy lewą nogę i wykonujemy skrętoskłon starając się dotknąć lewego kolana prawym łokciem. 3. Jak wyżej tyle, że lewym łokciem staramy się dotknąć prawego kolana. 4 . Nogi ugięte pod kątem 90 . Stopy w powietrzu. Wykonujemy skłony starając [...]
Jestem 4 tygodnie po operacji kolana (metodą otwartą). Rozpoznano u mnie artrofibrozę (która się rozwinęła po poprzednim zabiegu - artroskopii) jak również zniszcznie chrząstki kłykcia kości udowej w strefie obciążanej (problemy z chrząstką były już wcześniej). Operacja polegała na wycięciu zmienionych zapalnie tkanek stawu kolanowego jak również [...]
[...] go jednak tylko do głównych powtórzeń, ponieważ bolą po nim kciuki... jeśli źle go zastosujesz to możesz sobie nawet te kciuki uszkodzić. 4. Kolana i stopy. Inicjując ruch kolana wypchnij lekko na boki, sam ten ruch (odpowiednio wykonany) napręży sztangę. Stóp nie posuwać za bardzo do przodu, ponieważ może to się źle skończyć dla kolan. Zamiast [...]
[...] drugie - wyprosty przedramienia w opadzie tułowia w podporze o ławkę. Wykonaj lekki opad tułowia tzn. pochyl się do przodu i oprzyj się jedną ręką o ławkę lekko ugnij nogi w kolanach .W wolnym ręku trzymaj sztangielkę, a ramię z łokciem zblokuj przy tułowiu.(ustawienie wzdłuż tułowia ).W pozycji startowej ramię z przedramieniem tworzą kąt 90 [...]
[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]
[...] odsłaniając je tylko . Dobra koniec tego lania wody przejdę teraz do szczegółów Zostałyśmy , my moderatorki, dosłownie w pozytywnym tego słowa znaczeniu powalone na kolana poziomem tej edycji konkursu. Myślę, że sprawdziła się formuła by konkurs przeznaczyć tylko dla zaawansowanych użytkowniczek forum i po odpowiednim przygotowaniu. [...]
[...] 3 x 10 (z 4 sekundowym prztrzymaniem) leżąc na boku noga lekko uniesiona i zginam do kąta 90 stopni 3 x 10 noga luźno na książce - ćwiczenie wyprostu 10 min chłodzenie kolana 15 min Popołudniu Mobilizacja rzepki Mobilizacja blizny 5 min leżąc na połodze unoszenie prostej nogi 4 x 40 (co 2-3 dni zwiększam ilość powtórzeń o 5) leżąc na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
